周末总觉得不够长。周五，你已精疲力尽，度过了漫长的一周工作。周六要忙着处理平时没空办的杂事。然后，到了周日，你开始为即将到来的工作周感到焦虑。
但尽管周日恐惧症并非新鲜事物，但近年来，它似乎变得越来越严重，这可能与我们国家对工作/生活平衡的看法有关。以下是你出现周日恐惧症的原因以及应对方法。
什么是周日恐惧症？
据加利福尼亚州门洛帕克市门洛帕克精神病与睡眠医学科的赵宇（Alex Dimitriu）医生介绍，在周一开启工作周时，会伴随一种恐惧感。
伴随这种恐惧感可能还有焦虑，以及周日拖延入睡。“这是一种随着周日临近而产生的恐惧和厌恶感，”赵宇说。
赵宇说，周日恐惧症实际上是一种表现焦虑，几乎就像你准备发表演讲或参加重要考试时的感觉。它伴随着期待，以及你必须全力以赴、展现最佳工作状态的感受。
赵宇说，一定程度的焦虑是正常的，因为它有助于你做好准备，并以最佳状态前进。但当焦虑变得令人不适或困扰，或者影响到你的睡眠时，就可能需要引起更多关注了。
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周日恐惧症是否加剧了？
赵宇说，疫情可能在加剧周日恐惧症方面发挥了作用。“由于 COVID-19，人们习惯了在家工作，并且享受其中的舒适。我看到越来越多的人在重新进入工作场所时遇到困难，”他说。
工作性质也可能在加剧周日恐惧症，因为在过去的 50 年里，员工被期望的工作时间和对他们时间的总体要求发生了变化。
智能手机和家庭办公室等技术的普及造成了工作和家庭生活之间的“界限模糊”，赵宇说，这意味着人们永远无法真正从工作周中恢复过来。“随着技术侵入我们的生活，我们从未真正断开联系，人们可能在周末结束时没有完全充好电，”他说。
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如何摆脱周日恐惧症
周日最重要的事情之一就是按时睡觉。赵宇说，不要试图通过晚睡来延长周末，因为这会让你的周一更加紧张。
Jonathan Alpert是一位心理治疗师，也是《无所畏惧：28 天改变你的人生》一书的作者，他建议最好避免将周一的准备工作拖到周日。“在每个工作周结束时，花 5 到 10 分钟来整理你的工作空间，解决遗留问题，并制定待办事项清单，为下一周做好准备。现在投入的时间将有助于你未来 48 小时内心情平静，”他说。
此外，不要过度安排周末的日程，留出尽可能多的时间来放松和恢复工作周的疲劳，这样你就不会为周一感到焦虑，Alpert 说。当周日来临时，根据你的心情来安排活动。“如果你通常在周日感到沮丧，那就安排一次有趣的活动，比如去一家特别的餐厅吃饭或和朋友聚会，”他说。
最后，深入探究导致恐惧的根源。是事实还是虚构？你的老板真的期望你在周末都在家工作，还是这只是你自己在脑子里臆想出来的假设？有时我们会给自己灌输一些并非基于现实的恐惧，Alpert 说。
幸运的是，有很多方法可以减轻周日恐惧症，最重要的是要以周末应有的方式来使用它。放松，充电，断开连接，在大自然中度过时光，与家人朋友共度欢乐时光，并在合理的时间睡觉。毕竟，工作只是我们身份的一部分，而周末是为了培养我们生活中其他重要方面。你不应该在周末度过对即将到来的工作周的恐惧。
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