与 COVID-19 大流行之前相比，人们在社交媒体上花费的时间普遍更长。
根据 Smart Insights 2022 年的研究，平均而言，社交媒体用户每天在社交平台上花费约 两个半小时。因此，许多用户有兴趣尝试“社交媒体排毒”，这可能不足为奇。
简单地说，社交媒体排毒是指一段时间内不使用 Twitter、Facebook 或其他类似的数字平台。每次排毒持续多长时间由用户自行决定，并没有明确的定义。一些自助指南 建议 30 天，而另一些人可能只休息一周或几天。
挪威奥斯陆大学媒体与传播学教授、著作《Digital Detox: The Politics of Disconnecting》的作者 Trine Syvertsen 表示，这些术语很宽泛。有些人可能选择完全退出所有社交媒体，而另一些人则可能只选择几个应用程序。
社交媒体排毒的可能好处
社交媒体的使用和过度使用常常 与抑郁、焦虑和孤独有关。过去的研究也将其与 压力增加和情绪低落 联系起来，因此休息一下似乎是改善心情的合理步骤。
去年，英国 巴斯大学的研究人员 在《Cyberpsychology》杂志上发表的一项研究发现，在一周的社交媒体休息期间，154 名社交媒体用户表示“在幸福感、抑郁和焦虑方面具有积极影响”。巴斯大学健康系的 Jeff Lambert 在一份 新闻稿 中表示：“这表明即使是很短的休息也能产生影响。”
来自丹麦的另一项 研究 表明，停止使用 Facebook 一周可以提高参与者的生活满意度和积极情绪。该论文写道：“此外，研究表明，对于重度 Facebook 用户、被动 Facebook 用户以及那些在 Facebook 上倾向于嫉妒他人的人来说，这些影响要大得多。”
然而，德国伍珀塔尔大学心理健康和应用诊断学教授 Theda Radtke 表示，总的来说，关于这些休息有多有效的证据是混杂的。她是一个审查了 一系列相关研究 的团队的成员。她说，其中一个问题是这类研究的进行方式，因为往往缺乏对照组。
研究人员写道，在降低总体社交媒体使用率和抑郁症状方面发现了一些“有希望的结果”，而其他结果则不太明确。例如，青少年等 弱势群体可能特别容易受到过度使用的影响，并且从休息中获益可能比其他人更多。
比排毒更深层次
对 Radtke 来说，对于那些认为使用社交媒体正在干扰他们生活的人来说，休息、清洁或排毒社交媒体可以是一个很好的起点。
她说：“但你也应该详细了解自己的使用情况，思考更广泛的问题。”“是你阅读每一条 Facebook 或 Twitter 帖子吗？还是你的伴侣在你面前玩手机？或者这是否都与工作有关？然后你应该计划如何规范它。”
Syvertsen 在她自己的研究中发现，对于那些尝试过的人来说，这些休息往往“不是灵丹妙药”。
她说：“[M] 许多人觉得这很困难，而且不太令人满意。”她补充说，有很多原因会导致在线，具体取决于您习惯的连接水平，放弃可能需要大量的自律。
研究人员表示，这并不是说暂时下线不会产生影响，但基于证据，应该调整一些期望，并采取步骤进行更深入的分析。
Radtke 说：“我认为这可能不仅仅是与电子设备休息一下的问题，还可能是你应该更详细地分析自己的行为。”
