2022 年，超过 8600 万美国人使用了减肥应用。选择如此之多，总有一款适合各类消费者。这些应用中最常见的功能包括饮食计划、饮水跟踪、目标设定、健身跟踪、食物日记、食谱和支持性环境。
并非所有应用都提供所有选项，因此潜在用户应寻找最适合他们的应用。随着越来越多的证据表明这些应用可能很有帮助，让我们来看看它们背后的科学原理。
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1. 行为改造
认知行为疗法 (CBT)，侧重于思想和行为之间的关系，可以是有效的减肥方法。CBT 长期以来一直是传统心理疗法的一部分，减肥应用也正在加入这一行列。一些应用利用 CBT 的核心要素来帮助用户。
将 CBT 原则纳入减肥应用可以使有兴趣探索和解决其减肥困难的心理的人受益。通过审视和调整一个人的自我认知和饮食习惯，用户可以努力建立和实施积极的饮食关系。可以解决与食物的负面关系和自我破坏行为，并制定应对压力性进食的应对机制。
2. 社区
支持系统是减肥或保持体重的一个有价值的工具。无论是否涉及应用，这都是如此。虽然有些人可能选择寻求线下的支持团体，但减肥应用可以成为一个易于获取的社区来源。
如果你是喜欢社交互动的人，请寻找拥有庞大成员和数字社区的应用。这可以包括留言板和强大的社交媒体影响力。使用应用与具有相似目标和挑战的人联系是一种给予和接受鼓励、实用技巧、建议和情感支持的方式。考虑到 41% 的美国人认为自己超重，人们发现与处于类似情况的人联系很有动力也就不足为奇了。对于许多用户来说，这一组成部分是他们选择和使用应用的重要方面。
3. 一致性
一致性是减肥和保持体重的一个不可或缺的部分。持续选择营养密集、加工较少、更健康的食物，并多喝水、少喝含糖饮料，可以带来体重减轻。你不需要应用来保持健康饮食选择的一致性，但应用可以提供一个方便的方法来将所有信息存储在一个地方。
轻松跟踪、回顾和修改饮食（和运动）习惯的能力可以帮助人们保持一致性。记住几天、几周甚至几个月来的所有饮食内容可能既困难又令人沮丧。但减肥应用会为你存储所有这些信息，从而消除猜测。
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4. 监测食物摄入量
监测食物摄入量（卡路里、碳水化合物、蛋白质和营养素）可能是一种有用的减肥工具，而应用可以协助这一过程。有些应用要求用户输入他们的食物信息，而有些应用则拥有更先进的食物数据库。消费者可以获取应用根据用户输入的食物/餐点提供的信息。
其他应用具有条形码扫描器，可用于访问有关包装食品的有用信息，包括重要的营养信息以及有关特定项目负面影响的警告。并非所有应用扫描器的功能都相同，因此如果这对你来说是一项重要功能，请确保任何潜在的应用扫描器都能提供你所需的信息。
在选择减肥应用之前，了解你的总体目标是有益的。并非所有减肥应用都适合每个人。确保你选择了一个对你的身心健康都有益的应用。
