这5种补充剂能让你的皮肤健康有光泽

作为人体最大的器官，我们的皮肤可以保护我们免受紫外线辐射、化学物质暴露以及外界环境的病原菌的侵害。

随着年龄的增长，皮肤自然生成胶原蛋白的能力会减慢。身体需要各种维生素和健康脂肪来维持正常功能。虽然无法完全阻止自然衰老，但 一些补充剂可能有助于延长和维持皮肤健康。

补充剂可以增加皮肤的营养，有时可以从内到外发挥作用。虽然大多数皮肤所需的营养可以通过健康的饮食来满足，但有时很难维持均衡的饮食。以下补充剂已被证明可以随着年龄增长而促进皮肤健康。

1. 锌

锌是一种微量矿物质，存在于谷物、红肉和海鲜等多种食物中，对维持皮肤健康非常有益。由于我们的皮肤处于细胞更新和再生的持续状态，皮肤会经历各种使用锌基酶的过程。一项发表在 Dermatologic Surgery 上的评论发现，锌甚至可以帮助皮肤愈合伤口并减少炎症。

锌也用于皮肤病学，以治疗湿疹、痤疮甚至皱纹等多种病症。根据发表在 Dermatology Research and Practice 上的一项研究，在某些情况下，外用乳膏涂抹在皮肤区域可以有效地治疗这些皮肤病。该评论还发现，含有氧化锌的防晒霜有助于预防紫外线损伤，从而预防皮肤癌。

阅读更多：防晒霜中的化学物质如何保护我们的皮肤

2. 胶原蛋白

我们皮肤中的胶原蛋白占皮肤细胞结构蛋白质和其他成分的 75%。服用胶原蛋白可以增加皮肤的紧致度和弹性，并通过减少毛孔和细纹的大小来改善其质地。

口服水解胶原蛋白补充剂会刺激成纤维细胞产生更多的胶原蛋白和透明质酸。在一项研究中，当参与者服用每日剂量的胶原蛋白时，科学家们看到了 皮肤弹性的改善。停止服用胶原蛋白补充剂后，效果持续了 30 天。

然而，一项发表在 Journal of Cosmetic Dermatology 上的研究分析了社交媒体（如 YouTube 和 Instagram）上宣传的胶原蛋白补充剂的说法，发现这些说法被夸大且缺乏现有文献的支持。最好在服用胶原蛋白以改善皮肤健康之前咨询专业人士。

3. 烟酰胺

根据发表在 Photochemical & Photobiological Sciences 上的研究，将烟酰胺（也称为维生素 B3）应用于皮肤已被证明有助于皮肤水分流失，并改善痤疮、色素沉着过度和玫瑰痤疮。

根据发表在 American Health & Drug Benefits 上的一篇文章，烟酰胺还可能有助于预防常见的皮肤癌。每天两次，服用一年，这种日常补充剂可以降低发生光化性角化病的风险，光化性角化病是一种在阳光损伤的皮肤上看到的癌前病变。然而，这项研究的对象是过去患有皮肤癌且有高风险发展新皮肤癌的参与者，这意味着还需要更多的研究。

阅读更多：空气污染可能会使皮肤老化，但抗污染护肤品是解决之道吗？

4. 益生元和益生菌

我们的皮肤寄生着一种微生态系统，或 微生物，类似于肠道微生物组，有助于防御入侵的病原体。根据发表在 Frontiers in Cellular and Infection Microbiology 上的研究，皮肤的天然微生物群可以影响衰老、感觉神经功能和免疫系统。

益生元或益生菌有助于保持皮肤上微生态系统的健康平衡。通过这样做，补充剂可以增强皮肤对病原体的天然屏障。

如果皮肤屏障受损，可能导致痤疮和玫瑰痤疮。益生菌还可以帮助减少皮肤上有害细菌的数量。如果口服，益生菌可以增强身体的营养吸收和全身炎症。

5. Omega-3 脂肪酸

服用富含 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的鱼油等补充剂有助于解决炎症性皮肤问题，如晒伤皮肤、黑色素瘤、癌、痤疮、伤口愈合和皮肤干燥。这些补充剂中的脂肪酸整体上能改善皮肤的屏障功能。这些益处可以通过补充剂或局部使用来实现。

阅读更多：冬天你的皮肤会变得干燥、开裂和受损——原因如下

文章来源

我们 Discovermagazine.com 的作者使用同行评审的研究和高质量的来源来撰写文章，我们的编辑会审查科学准确性和编辑标准。请参阅本文使用的来源

• Medicina (Kaunas, Lithuania). Nutritional Supplements for Skin Health—A Review of What Should Be Chosen and Why.

• Dermatologic Surgery. Zinc and Skin Health.

• Dermatology research and practice. Zinc Therapy in Dermatology: A Review.

• ACTAS. Oral Supplementation and Systemic Drugs for Skin Aging: A Narrative Review.

• Journal of Cosmetic Dermatology. Myths and media in oral collagen supplementation for the skin, nails, and hair: A review.

• Photochemical & Photobiological Sciences. Photoprotective effects of nicotinamide.

• American health & drug benefits. Oral Nicotinamide Prevents Common Skin Cancers in High-Risk Patients, Reduces Costs.

• Nat Rev Microbiol. The human skin microbiome.

• Frontiers in cellular and infection microbiology. How Probiotics Affect the Microbiota.

• Beneficial Microbes. Impact of prebiotics and probiotics on skin health.

• Marine Drugs. Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin.

阅读更多：20 件你不知道的关于……皮肤的事情