从 YouTube 到 Twitter 再到 TikTok，我们的数字饮食很大程度上由社交媒体算法决定，这些算法是一套规则，决定您看到什么内容。算法会了解什么能吸引我们，然后给我们越来越多（而且越来越多）的此类内容。
乍一看，这似乎是一种便利。
当一个方便的算法可以简单地呈现出它知道您会关心的帖子时，何必去浏览 Facebook 上无尽的帖子呢？我们不都希望完美的刺猬表情包能轻松地送到我们手中吗？
但是，如果您曾经在几个小时的无意识滚动后恢复理智，感觉像是从恍惚中醒来，您就会明白算法的危害。诚然，在没有算法干扰的情况下在线几乎是不可能的——但您可以让它们更难劫持您的大脑。
算法如何工作？
尽管算法很有帮助，但它们最终并不为消费者服务。它们旨在通过尽可能长时间地吸引用户注意力来服务社交媒体公司的底线。
每一秒的观看都等同于许多广告收入，这是这些免费平台的主要收入来源。正如俗话所说：“如果您不为产品付费，那么您就是产品。”
算法通过密切关注来实现这一点。它们是无情的行为学习者；例如，每次您转发或点赞 Instagram 帖子时，它们对您偏好的理解就会变得更清晰一些，并且它们能更好地在未来推荐诱人的内容。
“了解算法如何运作可以成为一种力量来源，”精神科医生 Nina Vasan 说，她是 Brainstorm: The Stanford Lab for Mental Health Innovation 的创始人。
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如何对抗社交媒体中的算法
一种掌控社交媒体体验的策略是，尽可能地放弃这些推荐。算法可能会跟踪您的每一次点击，但对推荐内容的点击权重最大，因为您正在确认它们关于您喜欢什么的预测——从而加强它们保存在您身上的数字档案。
例如，YouTube 的主页充满了基于您观看历史的推荐。当然，这很有用，但它也可能让您深陷其中。
解药？搜索您想要的内容，而不是被动地屈服于其判断。即使有有趣的内容作为推荐出现，也请尝试手动搜索。
在某些平台上，您甚至可以关闭推荐信息流，恢复到老式、按时间倒序排列的方式。TikTok 上没有这个选项，但 Facebook、Instagram 和 Twitter 都允许您将最近的帖子排序成这种不易上瘾的布局。
在某些情况下，您可以通过限制算法访问您的信息来“饿死”算法。例如，Vasan 指出，删除 YouTube 上的观看历史记录可以清除您信息流中的高度针对性内容。
您还可以取消链接您的各种在线账户，阻止算法查看您跨平台的活动。这意味着，尽管方便，但在打开新账户时，您必须抵制使用“使用 Facebook 登录”或“使用 Google 登录”选项的冲动。
成为您自己的社交媒体策展人
另一种选择是利用算法的优势，通过有意识地参与您想要更多的那种内容和来源。换句话说，给策划机器喂食菠菜而不是薯片，它就更可能以健康的饮食回报您。
Vasan 建议她的患者“找到积极的东西——社交媒体上那些能让他们微笑、大笑、感觉良好的东西——并继续点击更多此类内容。”
在某些平台，包括 Facebook 和 Twitter，您还可以优化哪些人和帐户在您的信息流中出现的优先级最高（和最低）。
当然，您还可以通过简单地减少在线时间来管理您看到的内容。Vasan 建议进行为期几天或几周的“媒体休息”，然后根据您的结果延长。
“如果您发现自己感觉更好，”她说，“可以考虑总体上减少社交媒体的使用，并找到与您在网上发现的有趣事物相似的线下活动。”
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